1.躲避烈日:避免在上午10時(shí)到下午4時(shí)這(zhè)段時(shí)間在烈日下長(cháng)時(shí)間行走,此時(shí)發(fā)生中暑的可能(néng)性是平時(shí)的10倍。
2.外出時(shí)衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時(shí)不能(néng)及時(shí)散熱,引起(qǐ)中暑。
3.高溫時(shí)應減少戶外劇烈運動。如必須進(jìn)行戶外鍛煉,應每小時(shí)飲用2~4杯非酒精性冷飲料。
4.盡量在室内活動。如條件允許,應開(kāi)啓空調,但室内外溫差不宜超過(guò)8℃。
5.充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都(dōu)得到放松,有助預防中暑。
6.自制預防中暑飲品:綠豆湯,綠豆性寒,可止渴生津、清熱解毒、保肝明目。還(hái)可將(jiāng)100克綠豆與30克金銀花放在一起(qǐ)煮,水開(kāi)後(hòu)再煮5分鍾飲用,防暑效果最佳。此外,還(hái)有酸梅湯、綠茶、菊花茶等。
7.注重心理調節可防“情緒中暑”。心靜自然涼。
8.養成(chéng)良好(hǎo)的飲水習慣。最佳飲水時(shí)間是晨起(qǐ)後(hòu)、上午10時(shí)、下午3至4時(shí)、晚上就(jiù)寝前,分别飲1~2杯白開(kāi)水或含鹽飲料。
9.家裡(lǐ)常備防暑降溫藥,如藿香正氣水、十滴水、仁丹、風油精等。
10.高齡老人、孕産婦、嬰幼兒、有慢性疾病的人,在高溫天氣盡可能(néng)減少外出。
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